筋トレ

【筋トレで若返る】最強の美容は筋トレで心体を磨くこと

筋トレをしてる人って見た目と内面が共に若々しくないですか?

見た目で言うと、肌に艶があったり綺麗だったり、背筋が伸びていて姿勢がよくてしゃきっとしています。

内面だと、元気があったりエネルギッシュで活力のある人が多いと感じています。

アンチエイジングは美容品や化粧品ばかりに頼るだけでなく、自分自身を磨いた方が効果的です。

筋トレは低費用の最強の美容です。

今回は、

アラサー女性
アラサー女性
最近老けてきたな。
アラサー男性
アラサー男性
20代前半のころの様なキラキラ感がなくなったな・・・。

といった悩みを持ってる方に筋トレをお勧めする記事となります。

今記事の内容は、

びたまる
びたまる
筋トレで若返る理由を説明します。

老けない筋トレ方法を紹介します。

筋トレによって若さを保つ、若返る理由

筋トレすることでなぜ若さを維持したり若返ることができるのかその理由について説明します。

筋肉量や筋力UPによる【姿勢の維持】

人間は普通、加齢と共に筋肉量や筋肉の機能が顕著に低下していきます。

そうなると体を支える力が弱まり姿勢が悪くなり、衰えて見えてしまいます。

筋トレしている人ならば、筋肉量と筋力は維持どころか向上されていくため、骨格を筋肉でしっかり支えられるため姿勢が悪くなりません。

背筋が伸びている方が当然若々しく見られますし、爽やかさや覇気も感じられていいと思います。

びたまる
びたまる
姿勢がいいと血行も良くなって顔色も良くなりますよ!
顔の血色がいいと若く見えます。

血行とリンパ流れの改善により肌や髪が綺麗になる

筋トレによって血行が良くなり、リンパ流れも改善されます。

血行やリンパ流れが改善されることで髪や肌にしっかり栄養が行き渡るようになり、それらの修復が正常に行われたり、艶がでるようになります。

健康的な髪や肌を得られることで若々しくいられます。

成長ホルモンの分泌

脳から分泌される成長ホルモンは加齢とともに減少していきます。

しかし、負荷をかけた筋トレをすることで成長ホルモンがしっかり分泌されます。

この成長ホルモンは美肌にとても効果があります。

筋トレしている人の肌艶がいい理由の一つとして成長ホルモンが分泌されていることが関係しています。

成長ホルモンの美肌効果

・肌代謝を上げる

・肌のターンオーバーを正常にする。

・肌の潤いを保つ。

・肌が紫外線から受けたダメージを回復してくれる。

びたまる
びたまる
成長ホルモン、恐るべし効果ですね!

成長ホルモンを分泌するトレーニングメニュー

成長ホルモンが分泌されるには高負荷でのトレーニングが必要になります。

【最大挙重量の70%~80%程度の負荷を限界近くまで×3セット以上】が効果的です。

そして最も効果的なトレーニング種目は全身の筋肉量の6~7割を占める【足のトレーニング】です。
スクワットがお勧めです。

テストステロンの分泌

筋トレすると男性ホルモンの一種「テストステロン」が分泌されます。

テストステロンは、加齢にともなう老化を司る小器官であるミトコンドリアの健康を保つ効果がある。

※「SmartLog」参照

また、行動力や何事にもモチベーションが上がるため、若く見られます。

目標が常にあって行動し続ける人の方が若々しいです。

スタイルがよくなる、小顔効果

当然だらしない体よりメリハリのある体系の方が若く見えますよね。

筋トレをして筋肉をつけて、体脂肪が落ちたらメリハリがつきます。

また、顔の脂肪も落ちることでより小顔になります。

脂肪が減ることで相乗効果として肌にハリがうまれます。

びたまる
びたまる
スタイルがいい人って男性女性に限らず魅力的ですし、若く見られますよね!

内面が若くなる

前述したテストステロンの分泌により、行動力やモチベーションが上がります。

また、筋トレをすることでトレーニングに対しての目標や楽しみが見つかり、充実します。

更に筋トレによって、つらいことに耐えられる精神力もつき、自分に自信がつきます。

こういった要素から、内面にまるで学生時代の様な輝きを持つことができ、若く見られます。

最後に伝えたいこと

現代は老けて見える人と若く見られる人の2極化が進んでいるといわれています。

「若々しい=生活が充実している」と僕は思います。

便利な時代ゆえ歩くことすら少なく運動不足で、目標がない「植物」のようなシナシナした30代になっていくのは嫌でじゃないですか?

僕は何歳になってもギラギラしていたいですし、充実した生活を送っていたいです。

びたまる
びたまる

筋トレして、年齢に逆らって常に若々しく老けない心身を作り上げましょう!

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