テストステロン

【テストステロン】で筋トレの効果を高める【説明と方法】

トレーニングをしている男性のみなさん、テストステロンという言葉を聞いたことありますか?

テストステロンは筋トレをしない男性ですら男として必要な男性ホルモンの1種です。

筋トレをする人は特にテストステロン値が筋力、筋肉量の維持や向上に関わるため意識したほうが良いです。

今記事は

筋トレをしている男性
筋トレをしている男性
テストステロンって何?

テストステロンってどうやったら増えるの?

といった方にお勧めの内容となっています。

今記事の内容は

びたまる
びたまる
テストステロンとは何か、筋肉への効果について詳しく説明します。

テストステロンを増やす方法を紹介します。

テストステロンとは

テストステロンは自然に人間の身体の中で分泌される男性ホルモンの一つであり筋力、筋量、健康な身体を維持したりメンタル面の向上に大きな役割を果たしていてます。

男性として生きるために大切な男性ホルモンです。

体や精神を活動的にする作用があるため、近年は「元気ホルモン」と呼ばれているくらいです。

【男性力】はテストステロン値で上下すると言っても過言ではないです。

テストステロンの筋肉への効果

前述した内容にも含まれますがもっと詳しく説明します。

テストステロンは筋肉の形成を促し、男らしい体にしてくれます。

たんぱく質の合成を促し、筋トレの効果を高める役割があり【天然の筋肉増強材】と言われるほど素晴らしい効力を持っています。

トレーニングや運動をしている人は、効果を最大化することができます。

テストステロン値は20歳から25歳ぐらいをピークに、30歳くらいから落ち始そうです。

加齢によって体が衰えていくのは、テストステロンが低下し筋力や筋量が低下していくことが原因の1つと言われています。

つまり筋トレをしない人でも極力テストステロンを増やす、維持することで体の衰えを防ぐこともできます。

びたまる
びたまる
筋肉をつける、年齢による体の衰えを防ぐために必要な男性ホルモンなんですね。

テストステロンの増やし方

では【どうやってテストステロンを増やすか】についてです。

筋トレをする

人間の体はとても合理的で、実は筋トレをすればテストステロンは分泌されます。

ただし自分を限界まで追い込むようなトレーニングを行うことでテストステロンは分泌されます。

軽度のトレーニングではテストステロンは分泌されないようなので注意です。

また、1時間半以上トレーニングを行うと体はストレスを感じテストステロンの分泌量が下がります。

1時間半を越えないようにすれば問題ないので、時間を見ながらトレーニングしましょう。

びたまる
びたまる
限界まで追い込むトレーニングを1時間半以内で行いましょう!

【お酒】を控える、減らす

アルコールを多く摂取するとこれまた体はストレスを感じテストステロンの分泌量が少なくなります。

特に筋トレ後のアルコール摂取は筋トレの効果を低下させるため注意が必要です。

【筋トレ後にお酒】筋肉への悪影響について【説明と対策】 筋トレ後、帰宅してお風呂上りに飲む一杯はとても美味しいと思います。 しかしお酒に含まれるアルコールは筋トレ後に飲むとデメリ...

どうしてもお酒を飲みたい方は体重1Kg当り0.5gのアルコール摂取量に抑えるといいです。

もちろん飲まない方がいいとは思います。

【食生活の改善】バランスの良い食事をとる

暴飲暴食はもちろん、糖質や脂質の摂取量の偏りを改善しましょう。

バランスの取れた食生活が大事です。

特にビタミンDと亜鉛の摂取がテストステロンの分泌を促すと言われているため積極的に摂取しましょう。

なかなか食事からとれる方は少ないかと思うのでサプリメントでの摂取をお勧めします。

お勧めのマルチビタミンミネラル【紹介】こんにちは、びたまるです。 お勧めのマルチビタミンミネラルのサプリメントを紹介します。 ・マルチビタミンの購入を検討中の方 ...

早寝早起き、睡眠の質を上げる

アメリカ・シカゴ大学の教授らによる実験において、「睡眠の質が高い男性は、睡眠不足の男性よりもテストステロン値が高かった」というデータが発表されています。
「SmaetLog」より引用

睡眠を7時間以上とる且つ、質の高い睡眠を取ることでテストステロンの分泌が増えるそうです。

筋トレをすると寝れなくなったり睡眠の質が下がるという方は以下の記事を参考にしてください。

びたまる
びたまる
食生活や睡眠、つまり生活習慣を正すとテストステロンは分泌されやすいということですね!

まとめ

①テストステロンが分泌されると筋肉が成長しやすくなる。

②限界まで追い込む筋トレ(または有酸素運動)を1時間半以内で行うことと生活習慣を改善するだけでテストステロンはしっかり分泌される。

最後に

びたまる
びたまる
筋トレをするだけでなく、生活習慣の改善も行いテストステロン値を上げましょう。

テストステロン値を上げて筋肉をつけるだけで男が磨かれますね!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です